Muita gente recorre à suplementação para melhorar os resultados nos exercícios físicos, mas é fundamental buscar a orientação de um nutricionista para utilizar esses produtos

Creatina, whey protein, cafeína e pré-treino: se você frequenta a academia, é muito provável que já tenha ouvido alunos e instrutores falarem sobre esses suplementos alimentares que prometem auxiliar na perda de peso, ganho de massa muscular e melhora no rendimento físico, fornecendo vitaminas, minerais e outras substâncias para complementar a alimentação.

A popularização desses produtos fez o mercado da suplementação dar um salto de crescimento nos últimos anos. Segundo a Associação Brasileira dos Fabricantes de Suplementos Nutricionais e Alimentos para Fins Especiais (Brasnutri), o faturamento desse mercado passou de R$ 637 milhões para R$ 1,49 bilhão, entre os anos de 2010 e 2016. Isso coloca o Brasil no ranking de 3º maior mercado de suplementos alimentares do mundo, atrás apenas dos Estados Unidos e Austrália.

Apesar da popularidade, os suplementos têm indicações bem específicas e seu uso deve ser orientado por um nutricionista, que irá avaliar a necessidade do produto ou indicar outras formas de atingir seus objetivos de forma segura, saudável e equilibrada. É importante ressaltar o uso indiscriminado desses produtos pode trazer inúmeros prejuízos à saúde, como doenças no fígado e nos rins.

Se você já faz uso de suplementação ou está pensando em iniciar, é importante conhecer os 4 erros comuns que as pessoas costumam cometer ao utilizar esses produtos. Confira na lista que o HMP preparou para te ajudar a evitar esses equívocos:

1. Tomar suplementos sem orientação

Os suplementos alimentares desempenham um papel importante ao fornecer nutrientes que, muitas vezes, não conseguimos obter em quantidades suficientes através da alimentação. No entanto, é crucial lembrar que a necessidade nutricional pode variar de pessoa para pessoa, levando em conta diversos fatores, como a dieta, objetivos na atividade física, volume e intensidade do treino, entre outros.

Antes de tomar qualquer suplemento, é fundamental consultar um especialista para adequar suas refeições à rotina de atividade física e, caso seja necessário, definir quais suplementos serão utilizados. A automedicação pode trazer riscos à saúde e não é recomendada.

1. Substituir a comida pelos suplementos

Embora os suplementos possam complementar os nutrientes que não conseguimos obter adequadamente através da alimentação, os alimentos naturais (verduras, legumes, frutas, carnes, ovos, grãos integrais, etc.) devem ser a base da dieta de qualquer pessoa saudável, seja praticante de atividade física ou não. Substituir totalmente as principais refeições por suplementos pode ocasionar uma deficiência de minerais, vitaminas e fibras, por exemplo, o que pode gerar diversos problemas no organismo, desde prisão de ventre até queda de cabelo, fadiga, anemia e outras condições.

1. Acreditar que só é possível obter resultados com suplementos

Os suplementos alimentares servem para dar um suporte à boa alimentação, mas vale salientar que eles não são indispensáveis para obter bons resultados. O ganho de massa muscular e a perda de peso, dois dos principais objetivos entre os praticantes de exercícios físicos, dependem de diversos fatores, como a constância na atividade física, treino adequado, boa alimentação, descanso e sono de qualidade, boa hidratação e controle do estresse.

1. Exagerar no uso de suplementos

Além de não garantir melhoras significativas nos resultados, o uso excessivo de suplementos pode acarretar em ganho de peso e problemas de saúde. Por exemplo, o excesso de cafeína, uma substância comum nos termogênicos e pré-treinos, pode provocar taquicardia, crises de ansiedade, dores de cabeça, cólicas e diarreia. Por isso, é fundamental procurar um nutricionista antes de incluir esse produtos na dieta.

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