Hospital Memorial

Com a rotina corrida e, muitas vezes, o acesso restrito a academias, realizar exercícios em casa se tornou uma prática acessível e eficaz para cuidar da saúde. O sedentarismo, que ocorre quando há baixa frequência de atividades físicas, é um fator de risco para o surgimento de doenças crônicas como diabetes, hipertensão e problemas cardiovasculares.

Para ajudar a evitar esses quadros, existem diversos exercícios que podem ser realizados no conforto de casa, promovendo o bem-estar físico e mental.

Exercícios para fazer em casa

➝ Alongamento geral

Comece sua rotina com um bom alongamento para preparar o corpo, aumentando a flexibilidade e prevenindo lesões. Alongue os braços, pernas e coluna, mantendo cada posição por pelo menos 20 segundos.

➝ Agachamento livre

O agachamento é excelente para fortalecer os músculos das pernas e glúteos. Fique em pé, com os pés alinhados aos ombros, e flexione os joelhos como se estivesse se sentando, mantendo a coluna reta. Faça 3 séries de 10 repetições.

➝ Flexão de braço

As flexões ajudam a fortalecer o peitoral, braços e ombros. Deite-se de barriga para baixo, com as mãos alinhadas aos ombros, e empurre o corpo para cima, mantendo o tronco reto. Realize 2 a 3 séries de 8 a 10 repetições, conforme sua capacidade.

➝ Prancha abdominal

A prancha é ideal para fortalecer o abdômen e melhorar a postura. Apoie os antebraços e a ponta dos pés no chão, mantendo o corpo reto e paralelo ao solo. Tente manter a posição por 30 segundos e vá aumentando o tempo conforme evolui.

➝ Polichinelos

Ótimo para o condicionamento cardiovascular, o polichinelo ativa vários músculos ao mesmo tempo. Com os pés juntos e os braços ao lado do corpo, pule abrindo as pernas e levantando os braços acima da cabeça. Realize 2 séries de 20 repetições.

➝ Subida de escada ou marcha no lugar

Se você tem escadas em casa, suba e desça algumas vezes para exercitar as pernas e melhorar o sistema cardiovascular. Caso contrário, faça uma simulação de marcha no lugar por 1 a 2 minutos.

Cuidados importantes

Antes de iniciar qualquer prática de exercícios, é fundamental avaliar a saúde física, especialmente para quem possui alguma condição de saúde pré-existente. Nessas situações, contar com o suporte médico é essencial.

Se houver necessidade de exames, consultas ou orientações mais específicas, o Hospital Memorial está à disposição para cuidar da sua saúde em todos os momentos.

Agende através do número (87) 3862-8900.

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