Hospital Memorial

A ansiedade é uma condição comum que muitas pessoas enfrentam em algum momento de suas vidas. Porém, quando não gerenciada adequadamente, pode desencadear crises que impactam significativamente o bem-estar emocional e físico.

Existem algumas ações que podem ser feitas para minimizar os efeitos de uma crise de ansiedade:

Pratique a respiração

A respiração profunda e consciente é uma ferramenta poderosa para acalmar o sistema nervoso. Foque na respiração lenta e profunda, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Isso ajuda a reduzir a tensão e a regular os níveis de oxigênio.

Identifique o gatilho que gerou ansiedade

Esse é primeiro passo para o controle. Anote situações, pensamentos ou padrões que precedem as crises, permitindo que você os reconheça e lide com eles de maneira mais eficaz.

Imagine um cenário diferente do que você está

Feche os olhos e visualize um lugar tranquilo e seguro. Pode ser uma praia, uma floresta ou qualquer cenário que traga sensações de calma. Concentre-se nos detalhes, como cores e sons, para criar uma experiência mental reconfortante.

Busque apoio social

Compartilhar suas preocupações com amigos ou familiares pode proporcionar alívio emocional. Às vezes, expressar seus sentimentos em voz alta pode diminuir a intensidade da ansiedade.

É importante praticar a aceitação

Aceitar que a ansiedade é uma parte normal da vida pode ajudar a diminuir a resistência emocional. Em vez de lutar contra os sentimentos ansiosos, permita-se senti-los e, em seguida, direcione sua atenção para estratégias de enfrentamento saudáveis.

Práticas que ajudam no dia-a-dia

As práticas a seguir são relacionadas a tratamento contínuo. Não são exercícios imediatos contra a ansiedade, mas é importante que façam parte do dia-a-dia:

Pratique exercícios

A prática regular de atividade física é uma maneira eficaz de reduzir a ansiedade. O exercício libera endorfinas, neurotransmissores associados ao bem-estar, e promove a saúde mental.

Procure ajuda através da terapia

Um psicólogo ou terapeuta pode oferecer ferramentas específicas para lidar com a ansiedade e fornecer suporte emocional. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma abordagem comumente utilizada para o tratamento deste problema.

No Hospital Memorial você encontra ajuda psiquiátrica e psicológica para começar o tratamento adequado, através de práticas diárias ou até mesmo por medicação. Ligue ou mande mensagem para o número (87) 3862-8900, agende sua consulta e comece a tratar este problema, melhorando sua qualidade de vida.

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