1. Recuperação física: durante o sono, o corpo realiza processos de reparação celular, libera hormônios de crescimento e fortalece o sistema imunológico. Uma noite de sono adequada, por exemplo, contribui para a recuperação após atividades físicas e lesões;
2. Saúde mental: o sono desempenha um papel vital na regulação do humor, na consolidação da memória e no processamento de informações. A privação do sono pode levar a problemas de concentração, irritabilidade e até mesmo transtornos mentais, como a depressão;
3. Equilíbrio hormonal: o sono está ligado à regulação de hormônios que controlam o apetite e o metabolismo. Dormir mal pode levar ao desequilíbrio desses hormônios, contribuindo para o ganho de peso e a resistência à insulina.

Como dormir melhor?

1. Crie uma rotina: estabeleça horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regularizar o ritmo circadiano do corpo e melhora a qualidade do sono ao longo do tempo;
2. Crie um ambiente aconchegante: mantenha seu quarto escuro, silencioso e a uma temperatura agradável;
3. Evite estímulos antes de dormir: deixe de lado os dispositivos eletrônicos (celulares, tablets, TVs) pelo menos uma hora antes de dormir, pois a luz azul pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono;
4. Pratique o relaxamento: técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda e yoga, podem ajudar a acalmar a mente e preparar o corpo para o sono;
5. Controle a ingestão de cafeína e álcool: evite essas substâncias algumas horas antes de dormir, pois eles podem interferir no ciclo do sono;
6. Faça exercícios regularmente: a atividade física regular pode melhorar a qualidade do sono, mas evite exercícios intensos muito próximos da hora de dormir.

Distúrbios do sono