As doenças do coração são um dos temas mais alarmantes na área da saúde, pois lideram o ranking de causas de mortalidade global

As doenças do coração são um problema real de saúde pública. Entre as patologias cardiovasculares mais comuns estão o infarto agudo do miocárdio, insuficiência cardíaca congestiva, aneurisma da aorta e doenças das artérias coronárias.

Diversos fatores contribuem para o surgimento dessas patologias, incluindo a formação de placas de gordura nas artérias, conhecida como aterosclerose; o envelhecimento, que leva à perda de elasticidade do sistema vascular; hábitos prejudiciais comuns e predisposição genética.

Como prevenir? Confira essas orientações:

Para auxiliar na prevenção dessas temidas doenças cardiovasculares, apresentamos 7 ações eficazes que dependem apenas de mudanças nos hábitos. Acompanhe as dicas a seguir.

1. Opte por uma alimentação saudável e equilibrada

Evite o consumo excessivo de alimentos ricos em gordura, pois estes contribuem para o acúmulo de placas ateroscleróticas. As gorduras trans e saturadas, presentes em fast-foods e ultraprocessados, são particularmente prejudiciais ao sistema cardiovascular. O controle da ingestão de sal também é importante, pois o seu excesso pode elevar a pressão arterial, forçando o coração a trabalhar mais. Priorize uma dieta balanceada com muitas frutas, legumes, verduras, grãos, cereais e carnes magras, optando por ingredientes naturais e minimamente processados. Estas mudanças nutricionais contribuirão para um corpo nutrido e menos propenso a desenvolver doenças cardíacas.

2. Mantenha o peso adequado

A obesidade é uma das principais causas de doenças cardíacas e vasculares, associada a condições como colesterol alto, diabetes e hipertensão. Além da alimentação, a prática regular de atividade física é fundamental para evitar o excesso de peso. Exercícios diários de, pelo menos, 30 minutos são essenciais para combater o sedentarismo e controlar o peso corporal. Aeróbicos, como caminhadas, corridas e ciclismo, fortalecem o sistema cardíaco e reduzem o risco de doenças cardiovasculares.

3. Modere o consumo de álcool

O álcool não afeta apenas o fígado, mas também prejudica o coração. O consumo excessivo pode levar a infartos e insuficiência cardíaca, causando danos às células musculares do coração, a chamada miocardiopatia alcoólica. O álcool também está associado ao estreitamento das artérias e ao desenvolvimento de arritmias cardíacas. Por isso, é essencial evitar o consumo excessivo de bebidas alcoólicas.

4. Abandone o tabagismo

O hábito de fumar aumenta significativamente o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. As substâncias químicas presentes no tabaco, como a nicotina, estreitam as artérias, elevando a frequência cardíaca e a pressão arterial. O dióxido de carbono da fumaça do cigarro compete com o oxigênio, sobrecarregando o coração e o corpo com a oxigenação. Contudo, uma boa notícia é que deixar de fumar pode reduzir esses riscos para os níveis de um não-fumante em apenas um ano. Portanto, se você é fumante, ainda é possível mudar essa situação em prol da sua saúde!

5. Consulte um médico regularmente

Fazer acompanhamento médico anual é fundamental para a prevenção de doenças cardíacas. O profissional solicitará exames de rotina para avaliar os níveis de glicose e colesterol sanguíneo, indicando a presença de diabetes e dislipidemias. Com os resultados em mãos, o médico poderá indicar mudanças na alimentação e no estilo de vida para regular esses marcadores e preservar a saúde cardiovascular. Além disso, o profissional conseguirá realizar outras avaliações, como medida da circunferência abdominal, para estabelecer tratamentos e métodos de prevenção mais adequados.

6. Gerencie o estresse

Situações de estresse elevado podem desencadear uma série de alterações no corpo, sobrecarregando o sistema nervoso e sendo um fator de risco para diversas doenças. O estresse excessivo pode levar a comportamentos prejudiciais à saúde, como o tabagismo ou o consumo de álcool, para aliviar a tensão emocional. Buscar formas saudáveis de lidar com o estresse é essencial para a saúde do coração. Práticas como meditação, yoga, exercícios físicos e hobbies relaxantes podem ajudar a aliviar a tensão e prevenir problemas cardiovasculares.

7. Monitore a pressão arterial

O controle regular da pressão arterial é essencial para avaliar a saúde cardiovascular e identificar problemas como a hipertensão. Verifique sua PA com frequência, especialmente se você possui histórico familiar de doenças cardíacas ou fatores de risco associados. Não se limite a verificar a pressão apenas durante exames anuais. Mantenha um monitoramento constante para detectar qualquer alteração e adotar medidas preventivas adequadas.

Não deixe a sua saúde de lado

Não negligencie a prevenção das doenças do coração, pois essas enfermidades podem acarretar sérios problemas futuros. Ao seguir essas medidas e estar atento aos hábitos que podem ser modificados, você estará investindo na preservação da sua saúde e em uma melhor qualidade de vida. Cuide do seu coração, agende uma consulta com um cardiologista do Hospital Memorial e mantenha-se saudável! Para mais informações e agendamento de consultas, entre em contato através do (87) 3862-8900.