Hospital Memorial

A dor lombar, popularmente conhecida como dor na parte inferior das costas, tornou-se uma queixa tão comum que já é considerada por muitos como o “mal do século”. Milhões de pessoas em todo o mundo sofrem com esse incômodo, que pode variar de uma dor leve e persistente a uma condição incapacitante.

O que é o sedentarismo e qual a sua relação com a dor lombar?

O sedentarismo não é apenas a ausência de exercícios físicos regulares. Ele é caracterizado por longos períodos em que o corpo permanece inativo, principalmente sentado, seja no trabalho, no trânsito ou em casa. Essa falta de movimento tem consequências diretas para a saúde da sua coluna.

Quando passamos horas sentados, a musculatura que dá suporte à coluna lombar (como os músculos abdominais, lombares e glúteos) enfraquece. Sem o apoio adequado desses músculos, a pressão sobre os discos intervertebrais e as articulações da coluna aumenta significativamente.

Em resumo, o sedentarismo causa:

Enfraquecimento do core: Os músculos do abdômen e das costas ficam "preguiçosos" e perdem a capacidade de estabilizar a coluna.
Aumento da pressão discal: A postura sentada, especialmente quando incorreta, comprime os discos da coluna, podendo levar a desgastes e até hérnias de disco.
Encurtamento muscular: Músculos como os da parte posterior da coxa se encurtam, o que altera o alinhamento da pelve e sobrecarrega a região lombar.
Má circulação: A falta de movimento diminui o fluxo sanguíneo para os tecidos da coluna, dificultando a sua nutrição e recuperação.

Principais sintomas e sinais de alerta

A dor lombar associada ao sedentarismo geralmente não surge de uma hora para outra. Ela se manifesta de forma gradual. Fique atento aos seguintes sinais:

Dor constante e incômoda na parte inferior das costas;
Sensação de rigidez e dificuldade para se levantar após longos períodos sentado;
Piora da dor ao final do dia de trabalho;
Fisgadas ou dor aguda ao tentar fazer um movimento simples, como se curvar para pegar um objeto;
Em casos mais avançados, a dor pode irradiar para as nádegas e pernas;

Se você se identifica com um ou mais desses sintomas, é hora de agir.

A prevenção é o melhor remédio: dicas práticas do Hospital Memorial

Combater a dor lombar causada pelo sedentarismo exige uma mudança de hábitos. A boa notícia é que pequenas atitudes no dia a dia fazem uma grande diferença.

1. Movimente-se no trabalho e em casa

Faça pausas regulares. A cada 30-40 minutos sentado, levante-se, caminhe por um ou dois minutos e alongue o corpo. Estique os braços, gire o tronco suavemente e movimente o pescoço.

2. Adote uma postura correta

Ao sentar, mantenha os pés apoiados no chão, as costas retas e apoiadas no encosto da cadeira e os ombros relaxados. O monitor do computador deve estar na altura dos olhos para evitar que você curve o pescoço e a coluna para a frente.

3. Pratique atividade física regularmente

A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é de, no mínimo, 150 minutos de atividade moderada por semana. Invista em exercícios que fortaleçam a região do core, como:

→ Pilates

→ Natação

→ Caminhada

→ Musculação com orientação profissional

Essas atividades não só fortalecem os músculos, mas também melhoram a flexibilidade e a postura.

4. Cuidado ao levantar peso

Ao pegar algo pesado do chão, sempre flexione os joelhos e mantenha a coluna reta. Use a força das pernas para levantar o objeto, e não a força das costas.

Quando procurar ajuda médica?

Embora a prevenção seja fundamental, em alguns casos a dor já está instalada e precisa de avaliação profissional. Não ignore uma dor persistente! Um diagnóstico correto é o primeiro passo para um tratamento eficaz.

No Hospital Memorial, contamos com uma equipe multidisciplinar, incluindo ortopedistas e fisioterapeutas, pronta para investigar a causa da sua dor e indicar o tratamento mais adequado, que pode incluir fisioterapia, fortalecimento muscular específico, medicamentos e outras terapias para alívio da dor e recuperação da sua qualidade de vida.

Para agendamentos, entre em contato pelo telefone: (87) 3862-8900

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