A importância de uma boa alimentação nesse período

Nutrientes essenciais para uma mãe lactante

• Proteínas: As proteínas são fundamentais para o crescimento e reparação dos tecidos do bebê. Inclua fontes de proteínas magras, como carne, peixe, ovos, leguminosas e laticínios na sua dieta diária.

• Ácidos graxos ômega-3: Essenciais para o desenvolvimento do cérebro e dos olhos do bebê. Fontes ricas em ômega-3 incluem peixes gordurosos (como salmão e sardinha), sementes de linhaça e nozes.

• Vitaminas e minerais: Vitamina D, cálcio, ferro e zinco são especialmente importantes. A vitamina D pode ser obtida através da exposição ao sol e alimentos como peixes gordurosos e ovos. Laticínios, vegetais de folhas verdes e frutos secos são excelentes fontes de cálcio. Já carne vermelha magra, feijão e espinafre são ricos em ferro, enquanto nozes e sementes fornecem zinco.

• Hidratação: A água é essencial para manter a produção de leite, por isso, as mães lactantes devem beber bastante água ao longo do dia para se manterem hidratadas.

Alimentos para evitar ou consumir com moderação

• Cafeína: Consumir grandes quantidades de cafeína pode levar a irritabilidade e problemas de sono no bebê. Limite o consumo de café, chá e refrigerantes.

• Álcool: O álcool pode passar para o leite materno e afetar o desenvolvimento do bebê. Se consumir álcool, faça-o com moderação e espere algumas horas antes de amamentar.

• Alimentos alergênicos: Algumas mães podem precisar evitar alimentos que causam alergias no bebê, como leite de vaca, ovos, nozes e frutos do mar. Fique atenta aos sinais de alergia no bebê, como erupções cutâneas, inchaço ou problemas digestivos, e consulte um médico se necessário.

E os benefícios à mamãe?

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