Hábitos alimentares e exercícios que promovem a saúde do coração

• Aumente o consumo de frutas e vegetais: eles são ricos em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes que ajudam a reduzir a pressão arterial e o colesterol.
• Prefira grãos integrais: aveia, arroz e pão integrais ajudam a melhorar a saúde do coração ao reduzir os níveis de colesterol LDL (o colesterol "ruim").
• Escolha gorduras saudáveis: substitua gorduras saturadas e trans por gorduras insaturadas encontradas em peixes, nozes, sementes e azeite de oliva. As gorduras saudáveis ajudam a reduzir a inflamação e a melhorar os níveis de colesterol.
• Limite o consumo de sal: o excesso de sal pode aumentar a pressão arterial, um fator de risco significativo para doenças cardíacas. Evite alimentos processados e fast food, que geralmente são ricos em sódio.
• Reduza o açúcar: o consumo excessivo de açúcar pode levar ao ganho de peso, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Prefira frutas frescas a doces e bebidas açucaradas.

• Pratique exercícios aeróbicos: atividades como caminhar, correr, andar de bicicleta e nadar ajudam a fortalecer o coração e melhorar a circulação sanguínea. O objetivo deve ser pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico moderado por semana.
• Inclua treinamento de força: exercícios de resistência, como levantamento de peso e yoga, ajudam a melhorar a massa muscular e a reduzir a gordura corporal.
• Mantenha-se ativo ao longo do dia: evite ficar sentado por longos períodos. Pequenas atividades, como subir escadas e fazer pausas para caminhar, podem contribuir para a saúde do coração.
• Exames e check-ups regulares: a prevenção eficaz de doenças cardíacas também envolve a realização de exames médicos regulares para monitorar fatores de risco e detectar precocemente qualquer problema. Alguns exames importantes incluem: pressão arterial, níveis de colesterol, glicemia, eletrocardiograma (ECG) e exame físico completo.

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